علت و درمان کمردرد

بهترین دکتر متخصص فیزیوتراپی اهواز، بهترین فیزیوتراپی در کیانپارس، بهترین مرکز فیزیوتراپی اهواز، بهترین مرکز فیزیوتراپی در کیانپارس، فیزیوتراپی اهواز کیانپارس، فیزیوتراپی در اهواز، فیزیوتراپی ورزش اهواز، کلنیک فیزیوتراپی اهواز، مرکز فیزیوتراپی اهواز

کمردرد یکی از دلایل شایع غیبت از محل کار و مراجعه برای درمان است و می تواند بسیار آزار دهنده و ناتوان کننده باشد.

علت کمردرد معمولا جراحت، فعالیت یا برخی بیماری ها است اما افراد ممکن است به دلایل مختلف و در هر سنی دچار کمردرد شوند.

با افزایش سن، به علت عواملی مانند شغل سابق و بیماری دژنراتیو دیسک، احتمال بروز درد در پایین کمرافزایش می یابد.

درد پایین کمر معمولا با مشکلی در ناحیه استخوانی ستون فقرات در پایین کمر، دیسک های بین مهره ها، رباط های اطراف ستون فقرات و دیسک ها، نخاع و اعصاب، ماهیچه های پایین کمر، ارگان های داخل لگن و شکم و پوست اطراف ناحیه پایین کمر در ارتباط است.

درد در ناحیه بالای کمر ممکن است به علت اختلالات آئورت، وجود تومور در سینه و تورم ستون فقرات باشد.

 دلایل کمردرد

کمر انسان از ساختار پیچیده ای از ماهیچه ها، رباط ها، تاندونها، دیسک ها و استخوان ها تشکیل شده است که برای حمایت از بدن و ایجاد امکان حرکت با یکدیگر همکاری می کنند.

غضروفهای پد مانندی به نام دیسک، مانند بالشی بین بخش های ستون فقرات قرار گرفته اند.

وجود مشکل در هر یک از این قسمت ها می تواند منجر به کمردرد شود. در بعضی موارد، دلیل کمر درد روشن نمی شود.

ممکن است علت آن، کشیدگی، بیماری ها، وضعیت بدنی نامناسب و بسیاری از موارد دیگر باشد.

 کشیدگی

کمردرد معمولاً ناشی از کشیدگی، تنش یا جراحت است. دلایل معمول کمردرد عبارتند از:

  • کشیدگی ماهیچه ها یا رباط ها
  • اسپاسم عضلانی
  • تنش عضلانی
  • آسیب دیسک ها
  • جراحت ها، شکستگی ها یا زمین خوردن

فعالیتهای زیر از جمله فعالیت‌هایی هستند که موجب کشیدگی یا اسپاسم میشوند:

  • بلند کردن اجسام به روش نامناسب
  • بلند کردن اجسامی که وزن شان بیش از حد زیاد است
  • یک حرکت غیر طبیعی و ناگهانی

مشکلات ساختاری

برخی از مشکلات ساختاری نیز می‌توانند منجر به کمردرد شوند.

 پارگی دیسک ها

دیسک ها مانند بالش میان مهره های ستون فقرات قرار گرفته اند. اگر دیسکی پاره شود، فشار بیشتری بر یک عصب وارد شده و موجب کمردرد میشود.

 بیرون زدگی دیسک ها

مشابه پارگی دیسک یک بیرون زدگی دیسک نیز موجب وارد شدن فشار به یک عصب خواهد شد.

سیاتیک

درد تیزی است که در اثر بیرون زدگی یا هرنی دیسک و فشردگی عصب ایجاد شده و به باسن و پایین پاها کشیده می شود.

آرتروز

با وجود استئوآرتریت می توان انتظار بروز مشکلاتی در مفاصل لگن، پایین کمر و دیگر قسمت ها را داشت. در برخی موارد فضای اطراف نخاع تنگ میشود که به آن تنگی کانال نخاعی میگویند.

انحنای غیرطبیعی ستون فقرات

اگر انحناهای ستون فقرات غیرطبیعی باشد، احتمالاً کمردرد ایجاد خواهد شد. یک نمونه از این مشکل، اسکولیوز یا کژپشتی است که در آن انحنای ستون فقرات به سمت راست یا چپ منحرف می شود.

پوکی استخوان

پوکی استخوان، استخوان ها از جمله مهره های ستون فقرات را پوک و شکننده می کند و در نتیجه احتمال شکستگی های فشاری بیشتر خواهد شد.

مشکلات کلیوی

سنگ کلیه و عفونت کلیه نیز از دلایل کمردرد هستند.

حرکات و وضعیت بدنی

امکان بروز کمردرد در اثر بعضی فعالیت های روزمره و وضعیت بدنی نامناسب نیز وجود دارد. مانند:

  • چرخیدن
  • سرفه یا عطسه کردن
  • تنش عضلانی
  • کشیدگی بیش از حد
  • خم شدن غیر طبیعی یا طولانی مدت
  • فشار دادن، کشیدن، بلند کردن یا حمل کردن اجسام
  • ایستادن یا نشستن طولانی مدت
  • کشیدن گردن به سمت جلو، مثلاً هنگام رانندگی یا استفاده از کامپیوتر
  • رانندگی طولانی و بدون توقف، حتی اگر فرد قوز نکند
  • خوابیدن بر روی تشک هایی که حمایت کافی را برای بدن ایجاد نمی کنند و ستون فقرات را صاف نگه می دارند.

 

بهترین دکتر متخصص فیزیوتراپی اهواز، بهترین فیزیوتراپی در کیانپارس، بهترین مرکز فیزیوتراپی اهواز، بهترین مرکز فیزیوتراپی در کیانپارس، فیزیوتراپی اهواز کیانپارس، فیزیوتراپی در اهواز، فیزیوتراپی ورزش اهواز، کلنیک فیزیوتراپی اهواز، مرکز فیزیوتراپی اهواز

 

دلایل دیگر کمردرد

برخی بیماری ها سبب درد کمر می شوند.

نشانگان دم اسب

دم اسب دسته ای از ریشه های عصبی نخاع است که از انتهای پایینی نخاع خارج شده اند. علائم این بیماری شامل درد مداوم در پایین کمر و بالای باسن و همچنین بی حسی در عضلات باسن، ناحیه تناسلی و ران ها است.

علاوه براین، گاهی اوقات اختلالاتی در عملکرد مثانه و روده ایجاد می شود.

سرطان ستون فقرات

یک تومور در ستون فقرات میتواند به یک عصب فشار وارد کرده و موجب کمردرد شود.

 عفونتهای دیگر

بیماری التهابی لگن و عفونت‌های مثانه یا کلیه نیز موجب کمردرد میشوند.

اختلالات خواب

افراد مبتلا به اختلالات خواب در مقایسه با سایرین بیشتر مستعد ابتلا به کمر درد هستند.

زونا

عفونتی است که به اعصاب آسیب زده و منجر به کمر درد می شود.

عوامل خطرزا

  • فعالیت های مربوط به شغل
  • بارداری
  • سبک زندگی ساکن
  • سن بالا
  • چاقی و اضافه وزن
  • سیگار کشیدن
  • عوامل ژنتیکی
  • بیماری هایی مانند آرتروز و سرطان

درد پایین کمر، احتمالاً به دلیل فاکتورهای هورمونی، در میان زنان شایع تر از مردان است.

استرس، اضطراب و اختلال در حالات روحی نیز به درد کمر ارتباط داده شده اند.

علائم کمردرد

نشانه اصلی کمردرد، وجود درد در هر جایی از کمر و گاهی اوقات در عضلات باسن و ساق ها و ران ها است.

بعضی از مشکلات موجود در کمر، بسته به اعصاب آسیب دیده، می‌توانند دردی را در قسمت‌های دیگر بدن ایجاد کنند.

کمردرد اغلب بدون هیچ درمانی از بین میرود اما اگر همراه با هر یک از موارد زیر اتفاق بیفتد، فرد باید به پزشک خود مراجعه کنند.

  • کاهش وزن
  • تب
  • التهاب و تورم در کمر
  • درد مداوم کمر، طوری که دراز کشیدن یا استراحت کردن تغییری در آن ایجاد نکند
  • درد در پایین پاها
  • دردی که به زیر زانو ها کشیده می شود
  • جراحت، ضرب دیدگی یا آسیب دیدگی کمر که به تازگی رخ داده اند
  • بی اختیاری ادرار
  • سخت ادرار کردن
  • بی اختیاری مدفوع یا از دست رفتن کنترل حرکات روده
  • بی حسی در اطراف اندام تناسلی
  • بی حسی در اطراف مقعد
  • بی حسی در عضلات باسن

 

بهترین دکتر متخصص فیزیوتراپی اهواز، بهترین فیزیوتراپی در کیانپارس، بهترین مرکز فیزیوتراپی اهواز، بهترین مرکز فیزیوتراپی در کیانپارس، فیزیوتراپی اهواز کیانپارس، فیزیوتراپی در اهواز، فیزیوتراپی ورزش اهواز، کلنیک فیزیوتراپی اهواز، مرکز فیزیوتراپی اهواز

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر هرگونه بی حسی یا حس مورمور شدن دارید یا دچار کمردردی با ویژگی های زیر شده اید، باید به دنبال کمک های پزشکی بروید.

  • دردی که با استراحت بهتر نمی شود
  • کمردردی که پس از یک جراحت یا زمین خوردن ایجاد شده باشد
  • اگر کمردرد همراه با بی حسی در پاها باشد
  • دردی که همراه با ضعف باشد
  • همراه با تب باشد
  • همراه با کاهش وزن غیر قابل توضیح باشد

تشخیص علت کمردرد

یک پزشک معمولاً پس از پرس و جو درباره علائم و انجام یک معاینه فیزیکی قادر خواهد بود علت کمردرد را تشخیص دهد.

به عکسبرداری و آزمایش های دیگر نیز نیاز خواهد بود، اگر:

  • کمردرد ظاهراً در اثر یک جراحت ایجاد شده باشد
  • این امکان وجود دارد که دلیل کمردرد یک مشکل پیش زمینه ای است که باید درمان شود.
  • درد برای مدت طولانی باقی بماند

یک عکس اشعه ایکس، ام آر آی یا سی تی اسکن می تواند اطلاعاتی را در مورد وضعیت بافت های نرم در کمر فراهم کند.

اشعه های ایکس میتوانند همترازی استخوان ها را نشان دهند و علائم آرتروز یا شکستگی های استخوانی را مشخص کنند اما قادر به آشکار کردن آسیب ماهیچه ها یا دیسک ها نیستند.

این مقاله هم می تواند برای شما جالب باشد  فیزیوتراپی در اهواز

با MRI یا سی تی اسکن، فتق دیسک یا مشکلات مربوط به بافت ها، تاندون ها، رباط ها، رگهای خونی، ماهیچه ها و استخوان ها مشخص میشود.

اسکن استخوان

این اسکن ها می‌توانند تومورهای استخوانی یا شکستگی های فشاری ناشی از پوکی استخوان را آشکار کنند.

یک ماده رادیو اکتیو یا پرتو پی یاب داخل رگ تزریق می شود. پرتو پی یاب در استخوان ها جمع می شود و پزشک با کمک آن و یک دوربین مخصوص قادر خواهد بود مشکلات استخوانی را تشخیص دهد.

الکترومیوگرافی یا EMG

الکترومیوگرافی پالس های الکتریکی تولید شده توسط اعصاب در پاسخ به ماهیچه ها را اندازه گیری می کند.

با این روش میتوان فشردگی عصبی ناشی از مواردی چون فتق دیسک یا کژپشتی را مشخص کرد.

در صورتیکه احتمال عفونت وجود داشته باشد، پزشک دستور انجام آزمایش خون را نیز خواهد داد.

انواع دیگر تشخیص

یک کایروپراکتور از طریق لمس و یک بررسی ظاهری با چشم علت را تشخیص خواهد داد. کایروپراکتیک به عنوان یک روش درمان مستقیم شناخته می شود که تمرکز آن بیشتر بر تنظیم مفاصل ستون فقرات است.

کایروپراکتور نیز شاید بخواهد نتایج عکسبرداری و هرگونه آزمایش خون و ادرار را مشاهده کند.

یک متخصص استئوپاتی (استخوان درمانی) نیز از طریق دستکاری و بررسی ظاهری مشکل را تشخیص می دهد.

استئوپاتی شامل کشش های آرام و ریتمیکی است که با عناوینی چون موبیلیزیشن، تکنیک های فشاری یا غیر مستقیم و منیپولیشن مفاصل و ماهیچه ها شناخته می شوند.

فیزیوتراپیست ها بر تشخیص مشکلات موجود در مفاصل و بافت های نرم بدن تمرکز دارند.

درد مزمن است یا حاد؟

کمردردها به دو نوع دسته بندی می شوند:

درد حاد به طور ناگهانی شروع شده و تا بیش از ۶ هفته برطرف نمیشود.

درد مزمن یا درد طولانی مدت طی دوره طولانی تری ایجاد شده، بیش از سه ماه باقی  میماند و موجب ایجاد مشکلات مداوم می شود.

اگر فرد گهگاه دچار هر دو نوع درد شدید یا خفیف و مداوم شود، تعیین حاد یا مزمن بودن کمردرد برای پزشک سخت خواهد شد.

 

بهترین دکتر متخصص فیزیوتراپی اهواز، بهترین فیزیوتراپی در کیانپارس، بهترین مرکز فیزیوتراپی اهواز، بهترین مرکز فیزیوتراپی در کیانپارس، فیزیوتراپی اهواز کیانپارس، فیزیوتراپی در اهواز، فیزیوتراپی ورزش اهواز، کلنیک فیزیوتراپی اهواز، مرکز فیزیوتراپی اهواز

 

درمان کمردرد

کمردرد معمولاً با استراحت و درمانهای خانگی برطرف می‌شود اما گاهی انجام درمان های پزشکی ضروری است.

درمان های خانگی برای کمردرد

داروهای ضد درد بدون نسخه که معمولاً داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن هستند، ناراحتی را کاهش می دهند.

استفاده از کمپرس گرم یا کیسه یخ بر روی ناحیه دردناک نیز در بیشتر موارد درد را کاهش میدهد.

استراحت پس از فعالیت سنگین نیز می تواند موثر باشد اما حرکت داشتن، درد و سفتی را کاهش داده و از ضعیف شدن ماهیچه ها پیشگیری خواهد کرد.

درمان های پزشکی

اگر درمان های خانگی در تسکین درد کمر موثر نبودند، پزشک ممکن است دارو، فیزیوتراپی یا هر دو را پیشنهاد دهد.

دارو

در صورتی که کمردرد با مسکن های بدون نسخه بهتر نشود، احتمالا نیاز به تجویز داروهای NSAID خواهد بود.

ممکن است برای مدت کوتاهی داروهای مخدر از جمله کدئین یا هیدروکودون تجویز شوند. اما مصرف آنها باید تحت نظارت دقیق پزشک باشد.

در بعضی موارد ممکن است از شل کننده های عضلانی استفاده شود یا داروهای ضد افسردگی مانند آمی تریپتیلین تجویز شوند اما تحقیقات بر روی میزان تاثیر آنها همچنان ادامه دارد و شواهد به دست آمده متناقض هستند.

فیزیوتراپی

استفاده از گرما، یخ، اولتراسوند و تحریک الکتریکی و همچنین بعضی از تکنیک های رهاسازی برای ماهیچه ها و بافت های نرم کمر در تسکین کمردرد موثر هستند.

با بهبود تدریجی درد، فیزیوتراپیست برخی تمرین های قدرتی و انعطاف پذیری مخصوص کمر و عضلات شکمی را به بیمار آموزش میدهد.

تکنیک های بهبود وضعیت بدنی نیز می توانند موثر باشند.

برای پیشگیری از عود مجدد کمردرد بیمار تشویق می شود که حتی پس از برطرف شدن درد به طور منظم این تکنیک ها را تمرین کند.

تزریق کورتیزون

اگر گزینه های دیگر موثر نبودند ممکن است در فضای اپیدورال و در اطراف نخاع کورتیزون تزریق شود.

کورتیزون یک داروی ضد التهابی است و التهاب اطراف ریشه های عصبی را کاهش میدهد.

ممکن است از تزریق کورتیزون برای بی حس کردن منشا احتمالی درد استفاده شود.

بوتاکس

طبق بعضی از مطالعات اولیه این گونه تصور می شود که بوتاکس (سم بوتولیسم) با فلج کردن ماهیچه های کشیده شده به علت اسپاسم، درد را کاهش میدهد.

این تزریقات حدوداً برای ۳ تا ۴ ماه موثر هستند.

تراکشن

در تراکشن از وزنه ها و قرقره ها برای کشش کمر استفاده می شود. این روش نیز درد را کاهش می دهد اما تاثیر آن تنها تا زمانی است که تراکشن در حال انجام باشد.

درمان رفتاری – شناختی

درمان رفتاری- شناختی با  تشویق طرزفکرهای جدید، به کنترل کمردرد مزمن کمک میکند.

راهکارها در این نوع درمان شامل تکنیک های آرام سازی و روشهای حفظ روحیه مثبت است.

مطالعات نشان داده‌اند بیمارانی که با رویکرد درمان-رفتاری شناختی درمان شده اند به علت داشتن گرایش بیشتر به فعال بودن و انجام ورزش، کمتر در خطرعود مجدد کمردرد قرار دارند.

 درمان های تکمیلی برای کمر درد

درمانهای تکمیلی ممکن است همراه با درمان های سنتی یا به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند.

کایروپراکتیک، استئوپاتی، شیاتسو و طب سوزنی در کاهش کمردرد موثر هستند و همچنین به بیماران حس آرامش بیشتری میدهند.

یک متخصص استئوپاتی در درمان مشکلات اسکلتی و عضلانی تخصص دارد.

یک کایروپراکتور مشکلات استخوانی، ماهیچه ای و مفصلی را درمان میکند. تمرکز اصلی آنها بر ستون فقرات است.

شیاتسو

شیاتسو که همچنین با  عنوان درمان با فشار انگشت شناخته می شود نوعی ماساژ درمانی است که در آن فشار در طول خطوط انرژی در بدن اعمال می شود.

درمانگر شیاتسو فشار را با انگشتان، شست ها و آرنج های خود اعمال می کند.

طب سوزنی

طب سوزنی از چین سرچشمه گرفته است. این روش درمانی شامل وارد کردن سوزن های باریک در نقاط خاصی از بدن است.

طب سوزنی به بدن کمک می کند تا مواد تسکین دهنده درد طبیعی خود، یعنی اندورفین ها را آزاد کند. علاوه بر این، اعصاب و بافت های ماهیچه ای را نیز تحریک می کند.

یوگا

شامل وضعیت بدنی ها، حرکات و تمرین های تنفسی خاص است.

بعضی از آن ها برای تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدنی مفید هستند.

برای جلوگیری از تشدید کمردرد با ورزش، باید مراقبت های لازم صورت گیرد.

مطالعات بر روی درمانهای تکمیلی نتایج  ضد و نقیضی داشته اند. بعضی از افراد نتایج مثبت قابل توجهی را تجربه کرده اند در حالی که برای بعضی دیگر اینگونه نبوده است.

در صورت در نظر گرفتن درمان های جایگزین، مهم است که از یک درمانگر ماهر و دارای مجوز کمک بگیرید.

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)

تحریک الکتریکی عصب از راه  پوست یک روش درمانی محبوب برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن است.

دستگاه  TENS از طریق  الکترودهایی که بر روی پوست قرار میگیرند، پالس های الکتریکی کوچکی را به بدن منتقل می کند.

این مقاله هم می تواند برای شما جالب باشد  درمان تنگی کانال نخاعی با لیزر

متخصصان بر این باورند که TENS بدن را تشویق به تولید اندروفین میکند و احتمالاً مانع از بازگشت سیگنال های درد به مغز می شود.

مطالعات انجام گرفته بر روی TENS نتایج ضد و نقیضی داشته اند.

بعضی از آنها هیچ  نتیجه مثبتی را نشان نداده اند، در حالی که بعضی دیگر بیانگر این بوده اند این روش می‌تواند برای بعضی از افراد مفید باشد.

دستگاه تنس باید تحت هدایت یک پزشک یا یک فرد متخصص در حوزه سلامت مورد استفاده قرار گیرد.

نباید از تنس استفاده کرد، اگر فرد:

  • باردار باشد
  • سابقه صرع داشته باشد
  • تنظیم کننده ضربان قلب داشته باشد
  • سابقه بیماری قلبی داشته باشد

تنس یک روش غیر تهاجمی و ارزان در نظر گرفته می شود و ظاهرا درد را کاهش میدهد اما برای تایید تاثیر آن در بهبود سطح فعالیت به شواهد بیشتری نیاز است.

جراحی برای کمردرد

جراحی  به ندرت برای کمردرد انجام می شود اما اگر بیمار جراحی فتق دیسک انجام داده باشد، ممکن است در نظر گرفته شود؛ به خصوص در صورت وجود درد مداوم و فشردگی عصب که منجر به ضعف ماهیچه ای خواهند شد.

موارد زیر از جمله عمل های جراحی برای کمردرد هستند.

 فیوژن

در فیوژن دو مهره با وارد شدن یک پیوند استخوانی بین آنها به هم جوش می خورند.

مهره ها با صفحات، پیچ ها و میله های فلزی ثابت می شوند.

پس از این عمل، خطر ابتلا به آرتروز در مهره‌های به هم پیوند خورده به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

دیسک مصنوعی

یک دیسک مصنوعی جایگزین دیسک آسیب دیده شده و بین دو مهره قرار میگیرد.

 دیسککتومی

در این عمل قسمتی از یک دیسک، در صورت ایجاد تحریک و فشار آوردن بر یک عصب، برداشته می شود.

 برداشتن بخشی از مهره

در صورتی که بخشی از مهره موجب فشار آوردن بر نخاع و اعصاب شود، ممکن است قسمت کوچکی از آن برداشته شود.

دانشمندان دانشگاه دوک در کارولینای شمالی مواد بیولوژیکی جدیدی تولید کردند که می‌تواند به صورت یک شات یادآور از سلولهای بازدارنده به نوکلئوس پولپوزوس منتقل شده و به طور موثری درد ناشی از بیماری دیسک دژنراتیو را از بین ببرد.

پیشگیری از کمردرد

اقداماتی که برای کاهش خطر ابتلا به کمردرد صورت می گیرد، اساساً شامل رسیدگی به برخی از عوامل خطرزا است.

ورزش

ورزش منظم به افزایش قدرت و کنترل وزن بدن کمک می کند. فعالیت‌های ایروبیک کم برخورد و هدایت شده، بدون کشیدگی کمر یا آسیب به آن، سلامت قلب را افزایش می دهند.

قبل از شروع هر گونه برنامه تمرینی با یک فرد متخصص در مراقبت های سلامتی صحبت کنید.

برای کاهش خطر ابتلا به کمردرد، دو نوع اصلی از ورزش ها وجود دارد:

  • ورزشهای تقویت میان تنه بر روی ماهیچه های کمر و شکمی کار کرده و ماهیچه های محافظت کننده از کمر را تقویت می کنند.
  • هدف از تمرین های انعطاف پذیری، بهبود انعطاف پذیری میان تنه، شامل ستون فقرات، مفاصل ران و ران ها است.

رژیم غذایی

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تان به حد کافی حاوی کلسیم و ویتامین دی است زیرا هر دوی آنها برای سلامت استخوان ها لازم هستند.

یک رژیم غذایی سالم به کنترل وزن بدن نیز کمک می کند.

سیگار کشیدن

درصد افراد سیگاری که دچار کمردرد می شوند در مقایسه با افراد غیرسیگاری همسن، هم قد و هم وزن با آنها، به طور قابل توجهی بیشتر است.

وزن بدن

مقدار وزن و جایی که بیشترین وزن را تحمل میکند، بر میزان خطر ابتلا به کمردرد تاثیر دارند.

تفاوت بین خطر ابتلا به کمردرد بین افراد چاق و نرمال قابل توجه است. افرادی که وزن شان را به جای ناحیه باسن و مفاصل ران،  بر ناحیه شکم می اندازند نیز بیشتر در خطر هستند.

وضعیت بدنی در حالت ایستاده

اطمینان حاصل کنید که وضعیت قرارگیری ناحیه لگن تان در حالتی خنثی است.

صاف بایستید. سرتان رو به جلو و کمرتان صاف باشد و وزن تان را به طور متعادل بر روی دو پایتان تقسیم کنید.

ساق ها و ران هایتان را صاف و سرتان را هم راستا با ستون فقرات نگه دارید.

وضعیت بدنی در حالت نشسته

یک صندلی مناسب برای کار باید حمایت کافی را برای کمر فراهم کند، دارای دسته هایی برای قرارگیری بازوها و پایه چرخان باشد.

هنگام نشستن سعی کنید زانوهای تان را هم سطح با مفاصل ران و پاهایتان را صاف بر روی زمین نگه دارید یا از یک فوت استول استفاده کنید.

در حالت ایده آل باید بتوانید در حالیکه قسمت کمی از کمرتان  تکیه داده شده صاف بنشینید.

اگر از کیبورد استفاده میکنید اطمینان حاصل کنید که آرنج تان در زاویه درست و ساعد تان به صورت افقی قرار دارد.

 

بهترین دکتر متخصص فیزیوتراپی اهواز، بهترین فیزیوتراپی در کیانپارس، بهترین مرکز فیزیوتراپی اهواز، بهترین مرکز فیزیوتراپی در کیانپارس، فیزیوتراپی اهواز کیانپارس، فیزیوتراپی در اهواز، فیزیوتراپی ورزش اهواز، کلنیک فیزیوتراپی اهواز، مرکز فیزیوتراپی اهواز

 

بلند کردن بار

هنگام بلند کردن بارها، به جای کمر از پاهایتان استفاده کنید.

کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، پاهایتان را کمی با فاصله از یکدیگر و یکی را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید تا بتوانید تعادل تان را حفظ کنید.

فقط از زانوها خم شوید، بار را نزدیک به بدن خود نگه دارید و سعی کنید با حداقل تغییر ممکن در وضعیت کمر، پاها را صاف کنید.

خم  شدن کمر در ابتدا غیرقابل اجتناب است، اما سعی کنید این خمیدگی زیاد نشود و حتما عضلات معده خود را سفت کنید تا لگن تان به سمت داخل کشیده شود.

از همه مهمتر، قبل از بلند کردن بار پاهایتان را صاف نکنید، در غیر این صورت بیشترین فشار به کمر وارد خواهد شد.

عمل بلند کردن و چرخیدن را همزمان انجام ندهید

خصوصا اگر بار سنگین بود، ببینید آیا می توانید با کس دیگری آن را بلند کنید؟ هنگام بلند کردن بار همواره نگاهتان رو به جلو  باشد، نه از بالا به پایین، به طوری که پشت گردنتان همواره با ستون فقرات تان در یک راستا قرار گیرد.

حرکت دادن اجسام

برای کمرتان بهتر است که به جای کشیدن اجسام، آنها را با استفاده از قدرت پاها بر روی کف زمین هل دهید.

 کفش ها

کفش های صاف فشار کمتری را  به کمر وارد میکند.

رانندگی کردن

داشتن پشتی مناسب در هنگام رانندگی اهمیت زیادی دارد. از قرارگیری مناسب آینه های بغل اطمینان حاصل کنید تا نیاز نباشد که بچرخید.

پدال ها باید به طور متقاطع در جلوی پایتان باشند. اگر در مسیر یک سفر طولانی هستید، مکررا توقف کنید. از ماشین پیاده شوید و راه بروید.

 تخت خواب

باید تشکی داشته باشید که ستون فقرات تان را صاف نگه دارد و در عین حال وزن شانه ها و باسن را تحمل کند.

از بالشی استفاده کنید که گردن تان را در زاویه تندی قرار ندهد.

 

برای مشورت با فیزیوتراپیست های ما در کلینیک پیشرفته دکتر فاطمه ناجی و شروع درمان های فیزیوتراپی در محیط مجهز کلینیک و تحت نظر متخصصان یا دریافت خدمات فیزیوتراپی شماره های زیر نوبت دریافت کنید.

دکتر فاطمه ناجی

کیانپارس نبش میهن غربی، برج تخصصی اهواز طبقه ۱۰ واحد وسط
اهواز, خوزستان
Iran - ایران
تلفن: ۰۶۱۳۳۳۸۸۰۵۴
تلفن دوم: ۰۹۱۶۸۹۹۰۱۴۸
رایانشانی: info@drfatemenaji.ir

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *